Você já sentiu aquela agonia no peito ou a mente que não para, como se estivesse sempre em estado de alerta? Isso acontece porque o seu sistema nervoso “travou” no modo de luta ou fuga. A chave para desligar esse alarme é o Nervo Vago.

Ativar o nervo vago é como dar um comando de “descanso” direto para o seu cérebro. Aqui estão 5 técnicas simples que você pode fazer em qualquer lugar:

1. Respiração Quadrada: Inspire por 4 segundos, segure por 4, solte por 4 e mantenha os pulmões vazios por 4. Isso estabiliza o ritmo cardíaco.

2. O Choque Térmico: Lave o rosto com água bem gelada. Esse estímulo ativa o “reflexo de mergulho”, que reduz a ansiedade na hora.

3. Zumbido Terapêutico: Feche os olhos e faça o som de “Mmmmmm” ao soltar o ar. A vibração nas cordas vocais estimula o nervo vago que passa pela garganta.

4. Pressão Suave nos Olhos: Feche os olhos e pressione levemente as pálpebras com as pontas dos dedos por 10 segundos. Isso ativa o reflexo oculo-cardíaco.

5. O Bocejo Forçado: Mesmo que não tenha sono, force um bocejo largo. O movimento da mandíbula ajuda a liberar a tensão do nervo.

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